フルマラソンまであと1024日

はじめに

2024年1月3日に人生最大の体重を記録。
そこから、食事・睡眠・運動を見直した。

順調に体重を減らしてきたが、
陰りも見え始めた。

そこで、50歳までに
フルマラソンを走れる身体にしようと
2024年7月1日より取り組みを開始。

年内体重を落とすことに専念し、
走れる身体作りから開始。

この本は、速く長く走る本ではなく
痩せるための本です。

現在の体重

7月の体重　平均80.6kg
最大83.4kg（7月30日）
最小79.5kg（7月7日）
体脂肪は少しずつ減少傾向　筋力も緩やかに上昇

2回の飲み会と
月末に2泊3日の家族旅行

制限なく食べまくりましたので、
現在身体が重たいです。
同時に焦りも感じております。

1ヶ月間の取り組み

7月の取り組みです。

月曜日：できるだけ階段を使う
火曜日：早歩きで20〜30分歩く
水曜日：できるだけ階段を使う
木曜日：早歩きで20〜30分歩く
金曜日：できるだけ階段を使う
土曜日：早歩きで20〜30分歩く
日曜日：階段を使う＆5分ゆっくり走る

歩くよりも、走る方が楽しくて
走った回数の方が多かった。
ちゃんとやっていないのバレた・・・

計測はGarminのランニングウォッチを使っています。

2ヶ月目の取り組み

月曜日：階段を使う
火曜日：早歩きで30〜40分歩く
水曜日：階段を使う
木曜日：早歩きで30〜40分歩く
金曜日：階段を使う
土曜日：ゆっくり走る（15分）
日曜日：ゆっくり走る（15分）

と本ではなっています。
階段を使うを自転車通勤にして、
早歩きとゆっくり走るを交互に
入れていきます。

毎日腕立て伏せ
腹筋ローラー（膝突き）
ランジを各50回ずつ行っていきます。

停滞期に入り少し焦ります。
そして、何より外が暑い。

朝晩の時間を利用して、熱中症＆コロナに気をつけて
身体を鍛えていきます。

きみすけが、
年内にあと5kg落とせるのか？
どこも痛めずに、フルマラソンを走れるのか？

変えられるのは自分と未来だけ！

小さな習慣が未来を変える、
一度きりの人生を楽しみましょう！

アウトプットも習慣化！
毎朝更新に挑戦中です。

目指せ！1000日連続更新
現在59日継続中

すでに走っている方
これから走ろうと思っている方

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