はじめに
樺沢紫苑 著
言語化の魔力を読んで、忘れずに
意識していたい部分をアウトプット
していきます。
第八章 行動すれば悩みは消える
③悩み解消のために「やめること」
5つの紹介です。
悩み解消のために『やめること』 5つ
悩みが解消できない人は、
「スマホの使いすぎ」「夜更かし」「多量の飲酒」
「悪口」「ネガティブ注目」のいずれか、
あるいは全てを行っている可能性が高いです。
これらは脳疲労を悪化させ、悩みの解消を妨げます。
これらの習慣を続ける限り、
どれだけ「「言語化」に取り組んでも
効果が出にくいです。
行動や生活習慣を変えることは難しいですが、
これら5つの「やめること」を実行すれば、
即効性があり、悩みの解消や人生の好転に繋がります。
①誤読、不安を集める読み方
読書で読解力や問題解決能力を高めるには、
読んだ後に感想を書くことが効果的です。
しかし、スマホやネット検索で
不安やネガティブな情報ばかり集めると、
不安がさらに増幅します。
ネットやテレビはネガティブな情報が多く、
人は「ネガティブ本能」（認知バイアス）で
不安な情報に引き寄せられるためです。
不安を感じる人ほど、
ネット検索より読書を習慣にすることで、
正確でバランスの取れた情報を得て、
悩みを解消する力が身につきます。
普段から読書を続けておくことで、
困ったときに適切な対処法を
すぐに見つけられるようになります。
②情報過多、スマホの使いすぎ
スマホの使いすぎは
悩みの大きな原因の一つです。
特に休憩時間にスマホを使うと、
脳と目が休めないため疲労が蓄積します。
また、スマホによって脳の
「デフォルトモード・ネットワーク」（DMN）が
活性化する時間が奪われ、問題解決能力が低下します。
ボーッとする時間を意識的に作り、
脳をリラックスさせることが重要です。
スマホを手放し、寝る前や休憩時間に
使わないようにすることで、脳疲労が改善し、
不安や悩みも軽減されます。
スマホの使用を減らすことで、
問題解決能力や悩み解消能力が向上するのです。
③夜更かし
深夜までゲームやドラマに夢中になることは、
脳を興奮させ、睡眠不足を引き起こし、
脳疲労やストレスを悪化させます。
ストレスを抱えている人ほど、
嫌なことを忘れるためにゲームやドラマに逃げがちです。
実際にはそれがさらに疲労を増やし、
悩みを解消しにくくします。
ゲームやドラマは2時間までなら問題ありませんが、
長時間の視聴は依存性があり、
脳に必要な「リラックス」を妨げます。
規則正しい生活、
特に同じ時間に寝て7時間以上の睡眠を取ることが、
脳疲労の改善とストレスの解消に重要です。
時間が取れないなら、質にこだわるのも大事です。
④多量の飲酒
ストレス解消のためにお酒を飲む人は多いですが、
実際には飲酒はストレスを増やす原因となります。
お酒は睡眠の質を悪化させ、
ストレスホルモンを増加させるため、
ストレスの解消どころか悪化させます。
毎日の飲酒は
問題解決能力やストレス対処能力を低下させ、
メンタルの健康にも悪影響を与えます。
メンタル疾患の治療中の人には、禁酒が必要です。
できない場合は、まずは休肝日を作り、
飲酒量を減らすことが重要です。
飲酒がストレス解消になるという誤解を正し、
健康的な生活習慣を目指しましょう。
⑤ネガティブ注目
人は一日の出来事の中で、
ポジティブなことも
ネガティブなことも経験しますが、
何を思い出すかによって、
その日の印象が変わります。
ネガティブな出来事に注目する人は、
悩みが絶えませんが、
ポジティブに注目することで、
日々の中に「楽しい」や「嬉しい」
と感じる瞬間が増えます。
「ネガティブ注目」をやめ、
「ポジティブ注目」に切り替えることで、
人生が大きく変わります。
3行ポジティブ日記をつけることは、
その切り替えの手助けとなり、
毎日の幸福感を高める効果があります。
学び・まとめ
悩み＝心というイメージでしたが、
脳疲労・体調不良の影響が大きいと
分かりました。
物事を処理するワーキングメモリは、
頭の中に3つあり、その処理能力は
体調と深い関係がある。
漠然とした、不安・悩みを細かく
分析して処理できそうなことから
対応していく。
そのような発想を持つためには、
心身が健康であることが大事。
と学びました。
今回で、この言語化の魔力の
アウトプットを終えますが、
不安や悩みで一杯になった時に
改めて読み返したい本でした。
悩み解消のための読書に
おすすめの1冊です。
脳＝自分自身を出来るだけ
効果的・効率的に運用したい自分には
面白い本でした。
①から⑤の内容意識して、辞めていきます。
書籍には、「やめること」と併記で
「やること」が書いてあるので
是非確認して下さい。
変えられるのは自分と未来だけ！
小さな習慣が未来を変える
天は自らを助くるものを助く
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